przerwy miedzy seriami

[...] po 6 powtórzeń to jak mam to rozumieć? zaczynam od A1 robie czy serie po 6 powtórzeń-przerwa 10 sekund-A2 robie 3 serie po 12 powtórzeń-10sekund-A3..itd? Ale jeżeli miedzy seriami np. w A1 ma nie być przerwy to dlaczego rozpisane jest to jako 3 serie po 6 powtórzeń a nie od razu 18? przecież jeżeli nie ma być przerwy to na jedeno wychodzi

5/3/1 zaklada odpoczynek miedzy seriami na poziomie 3-5 minut wiec nie wiem gdzie tu dlugie przerwy

Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]

W tej chwili robię trening 5x5 na siłę według schematy jak napisałem w pierwszym poście. Taki trening w tej chwili robi orzegów tyle że z większymi ciężarami. Ja zacząłem od małych dlatego że w czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 [...]

[...] trening bez dodatkowego dopalacza. Efekt pawer niesamowity, ale ciśnienie :)). Przed treningiem 156/103 puls 79, w czasie treningu po 5 serii MC 150/94 puls 137 ( za krótkie przerwy robiłem miedzy seriami i po 5 serii zrobiły mi sie mroczki przed oczami }:-(, pół godziny po treningu właściwie wszystko wróciło do normy 128/74 puls 92 :-). Czwarty [...]

[...] hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Ćwiczenia na tyłek Dzień dobry - [...]

[...] i myślałem ze mi serducho wyskoczy ;-) Po pieciu minutach odpoczynku Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 55kg x 25p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Rozciaganie Tyle na dziś. Jutro kolejny trening a tam 2 super sety :-D No i jeszcze filmik z pierwszej [...]

[...] hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - dzisiaj lajtowo tylko 60 ;-) - 4 s x 15 p Super set Arnolda - bez szaleństw tylko po 8 powtórzeń ale krótsze przerwy - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - 8p x 5s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 5s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 5s - Podciąganie [...]

[...] 5s x 15p Plecy + triceps Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

[...] - 12,5kg - 10p x 1s - Wznosy hantli bokiem - 26p - 10kg - 8p x 2s - 10kg - 10p x 1s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

[...] - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy + triceps Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

[...] Max - 54 kg, x 3p - 80% T. Max - 61 kg, x 6p - 90% T. Max Plecy Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -50p - 2s x 25p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi [...]

Panteon@ no nie liczyłem ile czasu zajmuje ta moja super seryjka ;-). Cały trening około 90 minut. Ćwiczenia robię po kolei przerwy między ćwiczeniami to czas na przejście do następnego stanowiska 5 - 10 sek. przerwa między seriami 90 - 120 sek.

[...] 4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony - 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Skrętoskłony - 80p - 4s x 20p Ćwiczenie ponadplanowe Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między seriami - 3-4-5-3 - 3-4-5-3 - 3-4-5-3 - 3-4-5-3 - 3-4-5-3 Rozciąganie - 5 minut Jutro dzień odpoczynku ;-).

[...] Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Ćwiczenie ponadplanowe Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 60p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między seriami - 3-4-5 - 3-4-5 - 3-4-5 - 3-4-5 - 3-4-5 Rozciąganie - około 10 min A tak mi dzisiaj grało, klasyka :-D [...]

Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]

[...] 1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 3p 1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 3p 3b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 56 p 1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 3p ostatnia seria przerwy powtórzeniami 60 s 1s x - 12p - 9p - 8p - 7p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. [...]

lepiej nie dzielic i nierobic miedzy cwiczeniami przer rób przerwy tylko miedzy seriami tak z 30 sec

"Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami?" Bez przerw. "Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?" Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s. "Czy glowa po kazdym [...]

Wedlug recepty mozna 1 dzien przerwy miec, ale nie wiecej. Lecz ja sie z tym wszystkim nie zgodze. Tzn. moze 1 dzien przerwy to tak, i wiecej nie powinno sie robic przerw. Ale na przyklad niektorzy mowia ze po kazdej serii nie ma odpoczynku i tu sie nie zgadzam. Robie miedzy seriami po okolo minute odpoczynku bo gdybym nie robil to bym nie wyrobił [...]